白领得了颈腰椎病如何自救

2016-10-12 15:21:26 浏览
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一、白领颈椎病的危险性

颈椎病的成因大家都知道,最主要的一点就是长期保持一个姿势不变,造成肩颈部位慢性损伤,于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病,程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、常看显微镜的实验员等等都是高发人群。

肩颈疲劳、僵硬其实只是颈椎病最轻微的表现,由于颈椎是神经、血管、脊髓的集中地,结构复杂,所以一旦发病,会有多种多样的表现形式。根据被压迫部位分类,最常见的有神经根型、脊髓型和椎动脉型。

神经根型颈椎病,就是指神经根受压迫,于是神经根支配的部位(主要是上肢)会相应感到麻木、无力。而脊髓是人体神经系统内的重要枢纽,椎动脉负责脑部供血,一旦受压……因此颈椎病除了肩颈疼痛以外,还会造成头晕、猝倒、视力模糊、听力下降、上肢麻木,甚至可能造成瘫痪。

二、白领何预防治疗颈椎病

颈椎病的治疗方法有很多,根据病情的轻重,可以采取服药、热敷、按摩、牵引、手术等,也有人会使用针灸。服药是最常用的治疗方法,修正颈腰康胶囊就是一种常见的药物,由10味纯中药组成,并且采用独创的超微粉碎技术加工而成,将人体对药物的吸收率提高了30%,见效更快。

也许你现在只是颈椎不太舒服,而没有真正达到“疾病”的程度。那要怎样预防呢?最重要的方法就是保持运动,不要让颈椎长时间保持在同一姿势。

最简单的运动是在工作中时常站起来走走,转转头,转转肩膀,做一些拉伸的运动——运动学研究者通过实验发现,静力性拉伸比动力性拉伸对预防颈椎病的效果更好。静力性拉伸就是先让各个关节活动至最大程度,然后保持不动,持续用力,之后慢慢恢复原位,它能刺激关节增大活动度,并强化肌肉群的能力。

说到肌肉,可能很多人根本没有意识到,颈部也是有肌肉的。实际上,颈部的肌肉非常多,而发达的颈部肌肉可以有效地帮颈椎分担一大部分压力,预防颈椎病。此外,肌肉内血管丰富,新陈代谢旺盛,即使长时间工作后颈部疲劳,对肌肉来说,休息休息也很快就能恢复。所以颈部肌肉发达的人很少会有严重的颈椎问题。


三、办公室的活动

室内活动:

1.左右转头。慢慢把脸转向左侧,转到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可,但不要低头),保持10秒,慢慢复原,然后以同样方式转向右侧。如此重复做3组。

2.向上抬头。慢慢抬头向上看,抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可),保持10秒,慢慢复原。如此重复做3组。不用向下低头。

3.左右歪头。慢慢把头倒向左侧肩膀,达到自己可以承受的最大限度(耳朵与肩膀有一拳距离即可,但不要耸肩),保持10秒,慢慢复原,然后以同样方式倒向右侧。如此重复做3组。

4.旋转肩部。双臂下垂,让肩膀以前后画圆的方式转动10次,然后再反方向转动10次。也可以把手臂抬平,把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各10次。如此重复做3组。

适合室外的活动:

1.游泳。

2.放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性,不过如果已经得了颈椎病,放风筝时要注意不能猛然转头,也不能长时间仰头。

强化锻炼颈部肌肉的活动:

1.徒手阻力训练。在头部向前后左右做静力性拉伸的时候,用一只手施加反向的压力,给自己增加一点难度。

2.器械训练,比如使用哑铃,这个就需要在专业教练的指导下进行了。


四、白领颈椎病自测

颈椎病曾就是老年病,上世纪80年代的高发年龄平均在55岁,但到了2009年,颈椎病住院病人的高发年龄就降到39岁左右了,同时30岁以下的发病者还在快速增长。以下10条,你符合的数目越多,颈椎问题越严重。

1.长时间保持同一姿势(每天4个小时以上)

2.肩颈常常暴露在寒冷的空气中(比如空调出风口)

3.长期缺乏运动

4.容易发生落枕

5.左右转头时,眼睛无法看到肩膀

6.向上抬头时,眼睛无法看到天花板

7.转头时,颈部会发出“喀拉喀拉”的声音

8.肩颈疼痛,有明显的痛点

9.容易头晕,突然转头时尤其感到晕眩

10.手指、手臂发麻


五、白领护腰常识

回想一下,你站直过吗?这里说的“站直”不是像军人站军姿那样,浑身使劲,把身体紧紧地向后绷——那站得有点太直了。

所谓的站直,是你在站立时,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝位于一条直线上,全身重心落在前脚掌而非后脚跟,收腹挺胸,但不刻意提臀(向后撅屁股),保持体态的放松和脊椎的生理弯曲。现在越来越多人利用笔记本升降台在办公室里站着办公,这本是对姿势的调节和活动,但如果不采取正确的站姿可能反而更糟,比如有些人总是把重心偏向一侧,这不利于脊柱保持正直;或者有人总不自觉地向前挺着肚子,这会加大腰椎承受的压力……坐正,髋关节和膝关节各弯曲90度

程序猿工作时几乎始终是坐着的(偶尔也有奇葩跪在桌前),实际上,久坐比久站对腰背部的损伤更大,因为坐着的时候,上身全部重量都压在了腰椎上,所以保持一个良好的坐姿对保护腰椎至关重要。良好的坐姿同样是要“坐直”,即两脚平放,脊柱保持直立,膝盖与臀部在一个平面上,膝盖呈直角,简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。

许多人觉得坐直很累,弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松,但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力,而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了,不要把身体随意扭曲起来,而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉,这才是真正的放松。

保持体重正常,超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

长期保持坐姿时,最好坐在一把符合人体工学的椅子上,或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样,合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

长时间站立时,最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

不要总穿高跟鞋,因为穿高跟鞋要保持平衡,人就必须始终维持提臀的姿势,长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损,甚至腰椎间盘突出。

大部分腰痛都是肌肉劳损,但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部,那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经,需要去医院检查。

过度运动、拉伸或者猛然搬运重物,都可能造成腰肌劳损,所以如果长期手无缚鸡之力,关键时刻也别逞强。非要逞强,也记住用腿部发力,不要用腰背发力。

腰痛不要在家躺着,躺时间长了肌肉又酸又无力,反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎,最好的办法是运动,加强背部肌肉,强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。

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