颈椎疼怎么办 6个小动作缓解颈部酸痛

2016-12-15 15:09:13 浏览
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一、办公室肩部深激活,要点1:双肩下沉,手臂水平向后拉要点2:保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部要点3:动作越流畅越好常见问题:肩关节有响声。解决:挺胸,保持双肩下压。

二、TW伸展, 要点1:张开双手时,掌心朝上,用力向后转要点2:曲臂时,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸,不能耸肩呼吸:张开时吸气,曲臂时呼气常见错误:双手没有用力伸展和夹肘。

三、胸部扩展, 主要肌肉:胸大肌,三角肌前束要点1:夹紧手肘,抬头向上看,胸肌有拉伸感要点2:若椅子有靠背,可将手肘抵在靠背上,再挺起胸部。

四、点头仰头, 主要肌肉:头颈屈伸肌群要点1:手放于颈椎背后,保证动作全程颈部固定要点2:点头时下颚贴紧脖子,仰头时用力将下颚向上扬常见错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动解决:手扶住颈椎后侧,保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。

五、颈部左侧拉伸, 主要肌肉:胸锁乳突肌、斜角肌要点1:坐直身体,颈椎向侧面弯曲,不要向前弯要点2:低头时目光看向右下方地面,仰头时目光看向左上方常见错误:疼痛剧烈解决:立即停止动作。

六、腰椎放松, 训练部位:腰椎要点1:双手撑起身体,放松双腿、腰腹,让重力将脊椎向下拉伸要点2:转动腰胯,在舒适的范围内活动腰椎。

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