送给中老年人一套床上保健功 拥有好身体

2017-01-17 16:08:43 浏览
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足趾屈伸

老年人仰卧,两腿伸直。然后,左或右脚足趾用力弯曲,足背绷直,足弓内收,五趾并拢,再足趾松开,伸展。换另一只脚,两脚交替进行。每只脚各做20次。

足裸环绕

姿势同上,足跟固定,裸部放松,以裸关节为抽,先顺时针方向转动,再逆时针方向转动。两脚交替进行。每足各做20次。

俯卧打腿

老年人俯卧,身体伸直,头侧转,小腿先弯曲,尽量靠近大腿后部,然后再伸展还原。两腿交替进行,各做10次。

大腿旋转

身体侧卧,一臂放于胸前,另一臂放于头下水貔藻疽,侧卧一腿自然弯曲放平,另一腿上举伸直。以髋关节为抽,小腿带动大腿作环绕,囗寝嗵若先顺时针方向环绕,再逆时针方向环绕,两腿交替进行。然后另换一侧。每腿各做5次。

仰卧屈膝

仰卧,两臂放于身体两侧。腹部用力吸起,两腿屈膝举腿,大腿靠胸前,两腿作踢腿动作,两腿各踢5次。

屈膝侧倒腿

仰卧,两腿并拢屈膝,两腿尽量侧倒,带动腰部扭动,左右交替进行,每侧各做5次。

髋部外展

姿势同上节。两足不离开床,以膝部来带动两腿,同时向左右两侧外展,幅度越大越好,动作要缓慢,做5次。

伸展转体

仰卧,身体伸直,两腿并拢,两臂放于体侧,缬方焱蜱一臂侧上举,同时身体随之向对侧转体90度,接着同侧绷定向下伸,然后还原成仰卧位置。两侧交替进行,各做5次。

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