为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事

2017-04-07 08:54:07 浏览
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在运动中,膝盖是人体最重要的一个关节,同时,也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛,跑步时发力主要靠脚,但很多人靠腿发力,很容易导致膝盖疼痛。那么,怎样减少跑步造成的膝盖疼痛

1、热身

在开始跑步前一定要热身,而且要做充分。可以先慢跑一会儿,将关节充分拉伸,使关节得到充分的活动。

2、好的跑鞋

一双合适自己的好跑鞋,是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时,不单要考虑跑鞋底的缓震效果,还要考虑自己的足型。

3、锻炼腿部的肌肉力量

保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外,深蹲还能够保护膝关节。不过,这种训练方法需要长期坚持。

4、姿势

在跑步运动时,要注意跑步姿势的正确,特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致,避免膝盖关节承受太多的力量。

5、使用护膝

在跑步时,护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖,但还是有一定的辅助作用。

6、冰敷

如果有条件,在跑步完以后,可以拿医用冰袋敷敷膝盖。如果没有医用冰袋,可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰,做个简易冰袋。平时没有跑步时,可以多热敷关节。

7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查,如果发现受伤了,应听从医嘱,停止运动,进行恢复调养或者手术治疗。

有的跑步者认为自己年轻,身体底子好,发现膝盖疼痛,忍忍就过去了,这样对膝盖的伤害很大。等到年龄大些,身体机能下降,很可能就要做膝关节置换手术了。

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