背肌锻炼方法

2021-05-12 13:26:00 浏览
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背部肌肉进行锻炼的方法,主要是飞燕式,就是趴在床上,肚子与床面贴覆,然后四肢与头部进行上抬,并且上抬的范围要循序渐进地增加,刚开始上抬大约持续2-3分钟,每天能够坚持三次,随着时间的增加,要逐渐增加时间以及上抬的力量和幅度,循序渐进,能够有助于肌肉得到充分的锻炼,增加肌肉的力量维持脊柱的稳定性,减轻椎体的退变。但是在上抬过程当中不要冒进,也不要一次想把肌肉练得非常充实,否则容易出现肌肉拉伤的情况。拉伤之后会形成粘连以及周围组织的刺激,会出现明显的疼痛感。一定要注意保暖,避免受凉,在锻炼之后一定要多保暖,尽量多穿一些衣服,避免血液循环减慢,炎性代谢产物堆积。

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