如何补钙

2021-04-07 15:00:00 浏览
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人体的骨骼中含有大部分的钙,钙进入体内基本都是在骨骼系统沉积,使得骨骼坚硬能够负重,当发生骨质疏松时以负重骨为表现,主要出现脊柱、腰椎酸疼,吃含钙高的食品,比如虾皮、海带、紫菜,也可以吃适量的维生素和蛋白质。钙进入机体要到骨头上需要有维生素D,维生素D的合成需要阳光照射,属于类固醇类物质,在皮下经过太阳照射以后就可以变成维生素D,再经过肝脏进行羟化,羟化以后再到肾脏形成1,25-二羟维生素D3,才能导致钙的吸收,所以钙剂本身食物中很容易得到,主要是维生素D不大容易得到,维生素D缺乏在婴儿非常常见,多发生佝偻病,所以老年人或小孩要多晒太阳,每次晒的时间也不宜过长,15-20分钟,裸露双臂、颜面就可以达到维生素D合成的目的,只有维生素D充足了才能帮助钙的吸收,减少骨质疏松。

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